3 mẹo hay đẩy lùi chứng mất ngủ ở bà bầu hiệu quả

　　Tình trạng mất ngủ khi mang thai khiến nữ giới lo âu nhiều hơn cho thai kỳ của mình. Vậy Mẹo hay đẩy lùi chứng mất ngủ ở bà bầu hiệu quả như thế nào. Hãy cùng Phòng khám Hồng Phúc tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết sau đây giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé.

　　

　　Bà bầu bị mất ngủ là tình trạng chung đồng thời là nỗi lo lắng của không ít thai phụ trong quá trình mang thai. Đối với mỗi chị em khi mang thai sẽ gặp tình trạng mất ngủ kéo dài dưới nhiều triệu chứng khác nhau cũng tuỳ thuộc vào mỗi giai đoạn thai kỳ. Một số triệu chứng mất ngủ thai kỳ thường gặp ở mẹ bầu như:

　　· Thai phụ thường khó đi vào giấc ngủ, nằm trằn trọc đặc biệt là những giấc ngủ về đêm.

　　· Giấc ngủ không sâu, thường ngắn, dễ thức giấc, ngoài ra còn thường khó ngủ lại nếu đã thức.

Những triệu chứng mất ngủ ở mẹ bầu khi mang thai

　　· Ngủ dễ giật mình, chập chờn hay thức dậy sớm khi chưa ngủ đủ giấc.

　　· Cảm giác mệt mỏi, khó chịu sau mỗi lần ngủ dậy.

　　· Khó ngủ vào ban đêm, buồn ngủ vào những thời điểm khác trong ngày làm thay đổi, đảo lộn nhịp sống sinh hoạt.

　　· Mất ngủ khi mang thai xuất hiện phổ biến trong khoảng thời gian đầu của thai kỳ cũng như ở giai đoạn cuối gần đến ngày sinh. Cũng tùy thuộc vào cơ địa của mỗi thai phụ sẽ có những triệu chứng và thời gian mất ngủ khác nhau. Một số trường hợp mẹ bầu sẽ không bị chứng mất ngủ mà ngủ nhiều khi mang thai cũng có người sẽ gặp tình trạng mất ngủ trong suốt thai kỳ.

　　· Dù thai phụ đang gặp tình trạng mất ngủ ra sao trong thai kỳ cũng nên nói rõ hiện tượng mất ngủ khi mang thai của mình cho các bác sĩ để tiện theo dõi. Vì nếu để dấu hiệu này kéo dài dễ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ bầu cũng như sức khoẻ của thai nhi trong bụng.

　　Vào những tháng đầu khi mang thai, cơ thể phải sử dụng máu, oxy để hình thành nhau thai nhằm nuôi dưỡng bào thai, lúc này sẽ khiến các bà bầu mệt mỏi, cho nên sẽ muốn ngủ nhiều hơn. Khi đến kỳ giữa và cuối thai kỳ, thai phụ cũng có nguy cơ phải đối mặt với chứng mất ngủ ở chị em mang thai, nguyên nhân chủ yếu là do:

　　· Hệ tiêu hóa khi mang thai thường hoạt động yếu, kém hơn so với bình thường. Thức ăn còn lưu lại trong dạ dày, ruột lâu hơn, dẫn đến chứng khó tiêu, táo bón, ợ nóng.

　　Bên cạnh đó, thai kỳ ngày càng phát triển chèn ép dạ dày, đẩy thức ăn ngược lên thực quản, gây trào ngược dạ dày. Đến cuối thai kỳ, áp lực thai nhi đè lên dạ dày, ruột già ngày càng tăng. Đồng thời, hormone trong cơ thể thay đổi cũng là nguyên nhân gây ra những vấn đề về tiêu hóa dẫn đến chứng bà bầu bị mất ngủ.

　　· Lúc mới mang thai vì tác động của hormone khiến hơi thở chậm, sâu, nhiều mẹ bầu cảm thấy hít thở khó hơn so với bình thường. Thai nhi càng lớn, dạ con ép lên cơ hoành, làm cơ hoành bớt cử động, sẽ làm cho mẹ bầu bị khó thở.

Những nguyên nhân khiến người mẹ mất ngủ khi mang thai

　　· Thai nhi trong bụng mẹ ngày càng phát triển và to dần sẽ khiến các thai phụ khó tìm một tư thế ngủ thích hợp để có thể có giấc ngủ ngon, ngủ sâu.

　　· Bà bầu bị mất ngủ do nhịp tim tăng để bơm máu nhiều hơn đến dạ con, nên tim phải làm việc mệt hơn bình thường rất nhiều.

　　· Trong quá trình mang thai, thận phải làm việc thêm từ 30-50% để lọc máu, quá trình này làm cho lượng urê tăng vọt, đồng nghĩa bàng quang phải chứa nhiều nước tiểu hơn.

　　Khi em bé càng lớn chèn ép bàng quang, khiến mẹ bầu khó chịu, đi tiểu thường xuyên, kể cả ban đêm. Đây chính là nguyên nhân lớn nhất gây ra chứng mất ngủ khi mang thai.

　　· Căng thẳng, lo lắng đến sự phát triển của thai nhi, hay kinh tế gia đình để chuẩn bị đón thành viên mới. Những khó khăn, áp lực công việc hàng ngày, những mối quan hệ xã hội, quan hệ vợ chồng không như mong muốn,… Là nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ.

　　· Cuối thai kỳ, nhiều thai phụ hay bị chuột rút đột ngột ở bắp chân, đùi khiến mẹ bầu thức giấc vì đau. Ngoài ra, lưng, chân phải gánh trọng lượng của cơ thể, chịu sức nặng của em bé khiến người mẹ bầu bị đau lưng, đây là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ khi mang thai.

　　1. Mẹo ngủ ngon cho mẹ bầu mất ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ:

　　– Cần nghỉ ngơi nhiều nhất, ngủ mỗi lúc có thể.

　　– Uống nhiều nước, ăn những loại thực phẩm chứa nhiều chất lỏng trong ngày, đồng thời tránh ăn, uống vào buổi tối để có thể giảm vào nhà vệ sinh vào ban đêm.

　　– Chống buồn nôn với việc ăn bánh quy. Ăn thường xuyên và chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày tránh để dạ dày trống rỗng. Luôn giữ bánh quy ở bên cạnh khi thai phụ buồn nôn.

　　– Tư thế ngủ của mẹ bầu nghiêng xoay bên trái càng nhiều càng tốt. Đây là vị trí tốt nhất giúp lưu thông máu tốt. Sử dụng thêm gối đặt giữa hai đầu gối, dưới bụng giúp thai phụ cảm thấy thoải mái hơn.

　　– Khi thức vào ban đêm, chị em không nên bật đèn quá sáng để có thể tiếp tục ngủ.

　　– Cố gắng ngủ cùng một thời điểm vào buổi tối sẽ giúp cơ thể người mẹ dần xây dựng một lịch trình cho giấc ngủ

Những mẹo hay đẩy lùi chứng mất ngủ ở bà bầu hiệu quả

　　2. Mẹo ngủ ngon cho người mẹ trong 3 tháng giữa thai kỳ:

　　– Nhằm tránh ợ nóng, thai phụ cần cố gắng tránh những gia vị, thức ăn chứa nhiều chất béo hay đồ chiên. Hãy dùng nhiêu loại thực phẩm cho bà bầu tốt và dinh dưỡng như: sữa chua, các loại cây họ đậu và ngũ cốc, cá hồi, trứng, rau xanh...

　　– Thường xuyên ngủ với tư thế gối đầu và cổ cao để cho axit dạ dày không bị trào ngược lên cổ

　　– Ăn những bữa ăn thường xuyên được chia nhỏ trong ngày

　　– Sử dụng thuốc kháng axit mang hiệu quả, an toàn cho chứng ợ nóng

　　– Khi ngủ, mẹ bầu nằm nghiêng với đầu gối và hông cong. Đặt gối giữa đầu gối, sau lưng, dưới bụng của bạn giúp giảm áp lực nặng nề cho cơ thể.

　　– Để tránh gặp ác mộng, hạn chế không ăn quá nhiều trước khi ngủ, chia sẻ bất cứ lo ngại đang lo lắng với chồng hoặc bác sĩ chuyên khoa.

　　3. Mẹo ngủ ngon cho người mẹ trong 3 tháng cuối thai kỳ:

　　– Ngủ nghiêng bên trái giúp lưu thông máu tốt nhất cho em bé, tử cung, thận của mẹ bầu. Cách này giúp cải thiện lưu thông máu trở lại với tim.

　　– Nên ôm một chiếc gối khi ngủ giúp giấc ngủ tốt hơn.

　　– Tránh uống nước ngọt, đồ uống có ga khác vì chúng có thể gây tình trạng chuột rút ở chân.

　　– Nếu gặp trường hợp bị phù chân, ngáy ngủ quá nhiều, cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

　　– Nếu bà bầu bị mất ngủ không thể ngủ, đừng cố mà ngược lại nên dậy xem TV, nghe nhạc, đọc sách,… Vì người mẹ có thể cảm thấy mệt mỏi để muốn ngủ trở lại.

　　– Nếu đang bị chuột rút chân, cần duỗi thẳng, uốn cong bàn chân sẽ giúp bớt đau hơn. Duy trì thói quen này nhiều lần trước khi ngủ nhằm tránh tình trạng chuột rút.

　　 Nếu còn bất cứ điều gì thắc mắc về Mẹo hay đẩy lùi chứng mất ngủ ở bà bầu hiệu quả hoặc muốn đặt lịch khám xin vui lòng liên hệ tới đường dây nóng 0251 381 9288 hoặc đơn giản hơn là click vào bảng tư vấn ngay bên dưới để được các bác sĩ sẽ trực tiếp tư vấn và giải đáp các thắc mắc cho bạn.