3 tư thế ngủ tốt cho bà bầu và thai nhi

　　Trong thời kỳ mang thai, người mẹ có thể thấy mình gặp khó khăn để đi vào giấc ngủ. Thật không may, khi vị trí ngủ bình thường của thai phụ cũng trở nên không còn thích hợp thậm chí là gây ra nhiều khó chịu trong thời gian mang thai. Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phúc chuyên sản phụ khoa sẽ giúp các mẹ lựa chọn 3 tư thế ngủ cho bà bầu và thai nhi được thoải mái, phù hợp giúp cải thiện giấc ngủ cũng như tinh thần, nhằm góp phần quan trọng cho sự phát triển của thai kỳ.

　　

　　1. Tư thế ngủ nghiêng tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ:

　　Theo các bác sĩ Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phúc chỉ ra rằng tư thế ngủ cho bà bầu: nằm nghiêng một bên là tốt nhất trong giai đoạn mang thai vì nằm nghiêng sẽ giúp thai phụ thở tốt hơn đồng thời làm giảm áp lực lên tử cung.

　　Tốt nhất là mẹ bầu nên nằm nghiêng qua bên trái khi ngủ có nhiều lý do như:

　　- Nằm nghiêng mình sang trái tiếp thêm chất dinh dưỡng, đem máu đến nhau thai.

　　- Ngoài ra, tư thế mằm này còn giúp giữ tử cung không bị đè lên gan, vì gan nằm bên phải của bụng tư thế nằm nghiêng sang trái sẽ không ảnh hưởng đến chức năng gan.

Ngủ nghiêng bên trái giúp mẹ bầu có giấc ngủ sâu hơn

　　- Nằm nghiêng trái còn làm giảm áp lực phía dưới lưng, chân tạo cảm giác thoải mái cho mẹ bầu.

　　- Ngủ trong tư thế này làm giảm phù chân thai kỳ ở những tháng cuối do sinh lý.

　　- Cuối cùng còn giúp tránh được tử cung không bị chèn ép vào tĩnh mạch làm giảm lượng máu về tim.

　　Khi thai phụ nằm ngủ liên tục một tư thế suốt đêm sẽ không được thoải mái cho nên cần phải thay đổi chuyển nghiêng bên này hoặc bên kia, tuy nhiên cánh chị em cần tập thói quen nghiêng trái nhiều hơn.

　　2. Nằm đầu cao và gác chân lên cao giúp mẹ bầu tránh được nhiều bệnh lý:

　　Từ tháng thứ tư trở đi đối với bẹ bầu có các bệnh lý liên quan đến chuột rút vào ban đêm, tĩnh mạch nên gác chân cao. Ngoài ra, nằm đầu cao còn giúp hạn chế trào ngược do tử cung chèn ép dạ dày. Gối cao đầu, đồng thời kê lưng bằng gối mềm tạo với giường 1 góc 20 độ làm giảm áp lực của em bé với đường hô hấp trên của thai phụ hạn chế ngáy khi ngủ.

　　3. Sử dụng gối dành riêng cho bà bầu:

　　Hầu hết thai phụ không thể nào nằm liên tục trong một tư thế chính vì vậy mẹ bầu cần có chiếc gối dài mềm để kê phía trước và sau nhằm mục đích giảm trọng lượng của bụng, giữ cột sống được thẳng, hạn chế sức ép trọng lượng chân này lên chân kia để thai phụ có một giấc ngủ bình yên.

　　Các chuyên gia tại Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phúc khuyên rằng cánh chị em khi mang thai nên hạn chế ngủ những tư thế sau đây:

　　1. Nằm sấp

　　Nhiều chị em lo lắng rằng việc ngủ nằm sấp sẽ gây hại cho thai nhi. Tuy nhiên, tử cung sẽ bảo vệ em bé. Không có lý do nào khiến thai phụ tránh ngủ sấp trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

　　Khi bụng ngày càng lớn, tư thế ngủ cho bà bầu: ngủ sấp lúc này sẽ trở nên khó khăn. Tử cung phát triển gây áp lực lên bàng quang, mạch máu. Cho nên, nữ giới cảm thấy khó chịu vì ngột ngạt. Tuy nhiên, nếu thai phụ không cảm thấy những triệu chứng trên, hãy nằm ngửa và không quá bận tâm cũng có thể gác chân lên gối để thoải mái hơn.

　　Ở 3 tháng cuối của thai kỳ, có lẽ mẹ bầu không thể ngủ sấp được nữa vì: Tư thế nằm sấp tạo áp lực lên bụng đồng thời làm giảm lượng máu di chuyển đến tử cung. Nên tránh nằm tư thế này nếu cơ thể cảm thấy mệt ngay khi nằm.

　　Đối với những mẹ bầu thích nằm ngủ sấp cũng không phải quá lo lắng. Vì thực sự nó cũng không gây hại gì cho bé. Một số chị em có thể sử dụng gối kê để nằm sấp được thoải mái.

Nằm ngửa khi ngủ có thể tạo áp lực lên mạch máu

　　2. Nằm ngửa

　　Từ tuần 28 trở đi, việc thai phụ nằm ngửa khi ngủ có thể tạo áp lực lên mạch máu. Áp lực này khiến lượng oxy nuôi thai giảm mạnh. Còn làm tăng những triệu chứng khó chịu như: ợ nóng, chóng mặt,... xảy ra ở nhiều chị em.

　　Một nghiên cho thấy việc nằm ngửa khi đi ngủ liên tục trong lúc mang thai còn làm tăng nguy cơ thai chết lưu.

　　Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng cho thấy rằng việc vô tình nằm ngủ ngửa khi có thai sẽ gây ra tác hại lâu dài. Vì vậy không phải tất cả đều đồng ý với lời khuyên tránh nằm ngửa khi ngủ.

　　3. Ngủ nghiêng sang bên phải:

　　Tư thế ngủ cho bà bầu: Nằm nghiêng bên phải nhiều có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới IVC. Việc này làm máu lưu thông kém hơn. IVC là tĩnh mạch lớn ở bên phải cơ thể, phía trước cột sống. Nếu bị tắc nghẽn có thể gây khó chịu. Tuy nhiên, áp lực lên IVC không gây ảnh hưởng lưu lượng máu đến nuôi bào thai.

　　 Nội dung bài viết 3 tư thế ngủ cho bà bầu và thai nhi bên trên chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn trực tiếp, thai phụ vui lòng bấm số: 0251 381 9288 hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!