4 mẹo giảm đau lưng cho bà bầu nhanh và hiệu quả

Khi mang thai, chứng đau lưng ở mẹ bầu thường kéo dài dai dẳng, khiến bản thân cánh chị em sản phụ cảm thấy phiền toái, mệt mỏi. Chính vì điều đó, việc có thể áp dụng các biện pháp giúp xoa dịu các cơn đau lưng thai kỳ là điều vô cùng cần thiết. Bài viết sau đây sẽ giúp quý độc giả có thêm các hữu ích về vấn đề này.

　　Hormon bị thay đổi

　　Trong giai đoạn mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ tiết ra lượng nội tiết tố Relaxin với tác dụng làm cho vùng khung chậu bị giãn nở nhằm chuẩn bị cho quá trình sinh em bé. Các nhóm cơ ở vùng khung chậu và dây chằng khu vực này không đủ sức để đảm bảo sự giãn nở sẽ dẫn đến sự căng cơ, căng giãn dây chằng và gây ra chứng đau lưng khi mang thai.

　　Tăng cân

　　Sự phát triển từ bào thai trong bụng mẹ, kèm theo cân nặng của sản phụ ngày càng tăng vô tình tạo nên áp lực cho cột sống lưng, khu vực khung xương chậu phải nâng đỡ khối lượng của cả hai mẹ con, đây cũng là nguyên nhân làm cho bà bầu bị đau lưng.

Nguyên nhân gây ra chứng đau lưng thai kỳ

　　Thay đổi tư thế

　　Trong giai đoạn mang thai, tử cung ngày càng giản nở và cùng với sự phát triển của bào thai đã làm cho cột sống vùng thắt lưng đổ về phía trước nhiều hơn, từ đó làm cho trọng tâm của cơ thể thay đổi. Nhằm giữ được sự thăng bằng trong di chuyển, mẹ bầu thường sẽ ngã về sau ngả về phía sau, gây đau nhức.

　　Tâm lý căng thẳng

　　Sự căng thẳng ở mặt tâm lý khiến cho các nhóm cơ trong cơ thể không được thư giãn, luôn trong tình trạng quá tải và căng cứng, lâu dần các cơ sẽ mệt mỏi, dẫn đến tình trạng đau lưng.

　　Các cơ vùng bụng yếu đi

　　Các nhóm cơ vùng bụng mang vai trò chịu sức ép từ toàn bộ cơ thể khi phái đẹp nằm sấp hoặc co giãn linh hoạt. Tuy nhiên, khi mang thai, nhóm cơ này yếu ớt và bị kéo giãn do sự phát triển của thai nhi dẫn đến nhóm cơ lưng bị chèn ép, gây nhức mỏi vùng lưng ở mẹ bầu.

　　Vị trí của thai nhi

　　Vào giai đoạn cuối thai kỳ, bào thai đạt đến trọng lượng tối đa nhằm chuẩn bị cho sự chào đời quan trọng và điều này vô tình khiến cho trạng thái đau lưng dần một tăng lên. Ngoài ra, nếu vị trí của bé xoay và hướng về phía lưng của mẹ bầu, sẽ khiến cho khu vực này chịu sức ép tại vùng lưng cánh sản phụ.

　　Những triệu chứng đau lưng ở mẹ bầu thường phổ biến xuất hiện vào tam cá nguyệt thứ hai và kéo dài đến sau khi sinh. Một số thay đổi trong nội tiết tố sinh lý ở giai đoạn thai kỳ là yếu tố gây ra đau lưng. Các loại đau lưng phổ biến nhất như:

　　Đau ngang vùng lưng (đau thắt lưng)

　　Đau lưng thường xuyên khi về đêm

　　Đau khớp nối giữa xương chậu và xương cùng

　　Nhằm có thể giúp nhận biết chứng bà bầu bị đau lưng và dấu hiệu đau lưng bắt nguồn từ những yếu tố nào, cánh chị em cần chủ động và nhanh chóng đến ngay cơ sở chuyên khoa uy tín đơn cử như Phòng Khám Hồng Phúc để được bác sĩ cho làm các kiểm tra và xét nghiệm cần thiết, dựa vào kết quả mà sẽ chỉ định phương pháp khắc phục phù hợp.

　　Khi cánh chị em thấy hiện tượng đau lưng trong thai kỳ, sẽ cảm thấy rất phiền toái bởi các cơn đau cứ inh ỏi kéo đến và làm giảm chất lượng cuộc sống, cũng như ảnh hưởng không ít về mặt cảm xúc của thai phụ. Vì thế, sau đây sẽ là một số cách chữa thông dụng và hiệu quả, giúp cải thiện cơn đau của mẹ:

　　Điều chỉnh tư thế:

　　Khi bào thai ngày một lớn, sự di chuyển cũng như tư thế đi đứng, ngồi nằm của cánh mẹ bầu cũng có đôi phần chậm đi trông thấy. Đặc biệt. trong một số trường hợp cánh sản phụ cần nhặt, lượm đồ vật bị rơi từ dưới sàn lên. Trong những tình huống như vậy, chị em cần điều chỉnh tư thế phù hợp, dồn trọng lực vào chân và từ từ hạ thấp người và ngồi xuống, giữ thẳng cột sống lưng và nhặt món đồ bị rơi lên. Điều này sẽ giúp tránh đi sự khom lưng, chồm lưng gây đau nhức lưng.

　　Nằm nghiêng khi ngủ

　　Khi ngủ, cánh chị em sản phụ không nên nằm ngủ trong tư thế ngửa nhằm tránh gây áp lực đến vùng thắt lưng. Vì thế, tư thế nằm ngủ cho bà bầu phù hợp nhất chính là nằm nghiêng sang bên trái. Lời khuyên cho phái đẹp khi mang thai rằng trong lúc nằm nghiêng sang bên, có thể tham khảo thêm những hướng dẫn kê gối xung xoanh giúp cánh chị em được cảm thấy thoải mái hơn.

Mẹ bầu chữa đau lưng bằng tư thế nằm nghiêng sang bên trái

　　Chườm nóng / lạnh hoặc massage

　　Chườm nóng / lạnh hay áp dụng phương pháp massage dù chưa có nghiên cứu nào cho rằng những phương pháp này hỗ trợ bà bầu bị đau lưng đẩy lùi cơn đau dứt điểm. Tuy nhiên, có rất nhiều cánh chị em thai sản cảm thấy thoải mái, thư giãn khi được thực hiện những cách thức trên. Sự thư thái khi được tắm hoặc ngâm mình trong làn nước ấm nóng, chườm lạnh hay các động tác massage nhẹ nhàng tại vùng thắt lưng giúp mẹ bầu được xoa dịu phần nào.

　　Luyện tập thể chất phù hợp mỗi ngày

　　Tập luyện thể dục thường xuyên hay hoạt động thể chất nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp cột sống lưng thêm khỏe mạnh, dẻo dai và hạn chế được tình trạng đau nhức lưng khi mang thai. Cánh mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên sản phụ khoa nhằm được tư vấn cụ thể hơn với các bài tập phù hợp với thể trạng. Ví dụ như đi bộ, các bài tập căng cơ, yoga cho mẹ bầu,…

Để biết chắc chắn về tình trạng đau lưng khi mang thai thì chị em có thể đến Phòng khám Đa khoa Hồng Phúc để bác sĩ chuyên khoa thăm khám và tư vấn cụ thể hơn nhé!