5 bài tập hỗ trợ chuột rút trong thai kỳ

　　5 bài tập hỗ trợ chuột rút trong thai kỳ. Thai phụ rất dễ mắc phải chuột rút kể từ tháng thứ 4 trong thời gian mang thai bởi những cơn đau kéo dài. Do đó, việc tìm cho bản thân những bài tập hiệu quả nhằm tránh tình trạng chuột rút có thể diễn ra là việc làm cần thiết cho mẹ bầu. Các thai phụ hãy cùng nhau tham khảo những thông tin được phổ cấp dưới đây để có thể trang bị cho bản thân nhiều kiến thức hữu ích.

Vì sao mẹ bầu dễ bị chuột rút?

　　Những yếu tố khiến mẹ bầu hay bị chuột rút bao gồm:

　　Giai đoạn xương thai nhi phát triển mạnh mẽ, nhu cầu canxi tăng cao, canxi máu của người mẹ không thể cung cấp đủ. Thời gian này hệ thông não bộ của chị em sẽ tự chuyển hóa lượng canxi có trong xương để cung cấp cho thai nhi khiến xương thai phụ lúc này sẽ rất yếu. Thời kỳ này mẹ bầu sẽ cảm nhận được cân nặng bản thân tăng và kích thước thai nhi lúc này cũng tăng lên đáng kể. Do sự tăng cân nhanh dẫn đến các cơ và xương chịu áp lực lớn. Vì vậy, đến tam cá thể 2 nếu thai phụ không được bổ sung đủ lượng canxi thì khả năng gặp phải tình trạng chuột rút rất cao.

　　Ngoài ra, kích thước thai nhi tăng, dây chằng tròn bắt đầu giãn, thai phụ cử động cũng khiến dây chằng tròn co thắt làm cho mẹ bầu bị chuột rút.

Vì sao mẹ bầu dễ bị chuột rút?

　　Kich thước tử cung cũng khiến tĩnh mạch và dây thần kinh bị chèm ép dẫn đến tuần hoàn máu bị cản trở, cơ bắp lúc này cũng sẽ thiếu linh hoạt, có khả năng bị co cứng gây chuột rút cho thai phụ.

　　Lượng hormone tăng cũng khiến thai phụ bị chuột rút.

　　Mẹ bầu uống ít nước gây rối loạn điện giải hoặc không bổ sung đủ dinh dưỡng, bao gồm những chất điện giải như: Natri, kali, magie,... Cũng là nguyên nhân khiến thai phụ bị chuột rút.

5 bài tập hỗ trợ chuột rút trong thai kỳ

　　Nhằm hỗ trợ tình trạng chuột rút ở mẹ bầu, bên cạnh bổ sung canxi, những chất điện giải thì vận động cũng là cách giúp thai phụ ngăn ngừa chuột rút hiệu quả.

　　Những bài tập giúp cải thiện chuột rút ở mẹ bầu gồm:

　　Đi bộ

　　Đi bộ tốt cho phổi, tim, tuần hoàn máu và không làm đầu gối hay mắt cá chân bị đau nhức, hỗ trợ thai phụ giảm chuột rút khá hiệu quả. Mỗi ngày, thai phụ nên đi bộ khoảng 15 – 30 sẽ có thể giúp chút cho sức khỏe mẹ bầu. Nếu thai phụ có cảm giác đau nhức hoặc cơ thể suy nhược cần dừng lại mà không nên quá sức có thể gây ảnh hưởng sức khỏe.

　　Bơi lội

　　Bơi được xem là hình thức rèn luyện thân thể, phòng ngừa chuột rút trong thai kỳ lý tưởng cho mẹ bầu. Bơi lậu còn giúp tăng tuần hoàn máu, cơ bắp săn chắc tăng sức bền và giảm chuột rút cho mẹ bầu. Các chuyên gia khuyên rằng, mẹ bầu nên bởi lại từ 3 - 4 lần 1 tuần và duy trì trong khoảng 15 - 30 phút không những giúp hạn chế chuột rút mà còn cung cấp năng lượng, thư giãn tinh thần để mẹ bầu ngủ ngon.

5 bài tập hỗ trợ chuột rút trong thai kỳ

　　Đạp xe

　　Đạp xe là bài tập rất hữu ích và phù hợp cho mẹ bầu. Đạp xe hỗ trợ thai phụ thư giản tinh thần, hỗ trợ cơ thể được khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh cúm, giảm chuột rút hiệu quả. Tuy nhiên, thai phụ cần dừng ngay nếu cảm thấy không thoải mái hoặc không thể giữ thăng bằng. Nơi đạp xe quá đông hay không khí kém thai phụ cũng nên dừng đạp xe nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe thai kỳ.

　　Yoga

　　Yoga được biết đến là liệu pháp tuyệt vời để giảm chuột rút trong thai kỳ, tăng cường sức khỏe và mang lại nhiều lợi ích tinh thần. Theo như chuyên gia tập yoga giúp xương khớp dẻo dai, cơ thể săn chắc, giảm chuột rút giúp tinh thần minh mẫn và tập trung hơn. Mẹ bầu có thể đăng ký những buổi tập yoga để có thể cải thiện tình trạng chuột rút.

　　Pilates

　　Pilates hỗ trợ thai phụ có được cơ thể cân đối, linh hoạt và khả năng phối hợp giữa những bộ phận của cơ thể. Đây là bài tập giúp mẹ bầu được thư giãn và kiểm soát nhịp thở. Qua những động tác đó giúp cãi thiện tính dẻo dai, ngăn ngừa chuột rút. Thế nhưng, mẹ bầu cần lưu ý không phải động tác nào cũng có thể áp dụng, mà hãy tham khảo ý kiến từ các chuyên gia trước khi tập.

　　Bài viết trên là những thông tin bổ ích về " 5 bài tập hỗ trợ chuột rút trong thai kỳ " Nếu các bạn còn thắc mắc hay muốn được TƯ VẤN thêm thì hãy liên hệ đến Hotline: 0251 381 9288 để được hỗ trợ hoàn toàn MIỄN PHÍ.