Top 5 thực đơn phát triển chiều cao tuổi dậy thì

　　Top 5 thực đơn phát triển chiều cao tuổi dậy thì là điều mà rất nhiều người quan tâm, trong đó có cả các thanh thiếu niên / thiếu nữ và cả những phụ huynh có nhu cầu tìm hiểu mà từ đó có thể bồi bổ cho con em có thể phát triển chiều cao tốt hơn, cũng như có một sức khỏe tốt. Chính vì thế, nhằm có thể giải thih1 cụ thể hơn về vấn đề này, xin mời quý độc giã hãy vui lòng tham khảo bài viết sau.

Chế độ dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao tuổi dậy thì

　　Theo các chuyên gia cho biết: Chiều cao của con người sẽ phát triển từ khi sinh ra cho đến khi trưởng thành. Trong đó, giai đoạn của tưởi ậy thì chính là “chìa khóa vàng” trong việc thúc đẩy chiều cao, cũng như là một giai đoạn bùng phát cho sự phát triển thể chất ở trẻ.

　　Thông thường, trong lứa tuổi dậy thì, các bé gái sẽ có sự phát triển chiều cao ở giai đoạn đầu của lứa tuổi “ô mai” này, còn các bé trai sẽ có sự phát triển chiều cao mạnh mẽ nhưng muộn hơn, thường là ở cuối của l;ứa tuổi dậy thì. Tuy nhiên có một điều bạn phải nhớ rằng, cả ở hai giới đều sẽ không thể cam thêm nếu vượt qua lứa tuổi dậy thì.

　　Theo các nhà khoa học chia sẻ rằng: Có rất nhiều yếu tố tác động đến chiều cao của con người dù bất kể là giới tính nào, tuy nhiên có một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao nhiều nhất chính là yếu tố di truyền.. Tuy nhiên, bạn cũng có thể giúp bản thân phát triển chiều cao tối đa nếu bạn ố gắng tập luyện và một chế độ thực đơn nhiều dinh dưỡng để có thể “chạm” đến chiều cao tốt nhất của bản thân khi bước sang tuổi trưởng thành.

　　Tuy nhiên, yếu tố di truyền sẽ là thứ không thể thay đổi được nên vì thế chúng ta phải tìm ra một biện pháp khác có thể giúp tác động phần nào đến sự phát triển chiều cao này, và không gì khác chính là chế độ ăn uống lành mạnh và rèn luyện thể chất phù hợp. Chính vì thế, trẻ em cần có một thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh và cân bằng với đầy đủ các chất dinh dưỡng,… Nhằm phát triển chiều cao nói chung và sức khỏe nói riêng.

5 thực đơn phát triển chiều cao tuổi dậy thì

　　Chế độ dinh dưỡng cho lứa tuổi dậy thì nhằm giúp phát triển chiều cao mà các bạn cần lưu ý như sau:

　　1/ Lipid:

　　Đây được xem là chất dinh dưỡng góp phần quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ vị thành niên trong lứa tuổi dậy thì. Ngoài khả năng giúp các bạn trẻ ăn uống ngon miệng hơn, chất Lipid cũng cung cấp nhiều yếu tố khác giúp cơ thể được dễ dàng hấp thụ tốt các nhóm vitamin thiết yếu như: Vitamin A, E, D, k.

　　Với giai đọn tuổi dậy thì như bài viết đề cập, các trẻ phải được cung cấp chất này thông qua mỡ động vật, cùng các chất béo không bão hòa có trong dầu cá, dầu thực vật,… hàm lượng cung cấp vào cơ thể mỗi ngày là 40 đến 50g.

　　2/ Carbohydrate:

　　Carbohydrate cũng thuộc trong Top 3 nhóm chất cần thiết trong việc phát triển chiều cao tuổi dậy thì (hai chất còn lại là Protein và Lipid). Năng lượng của Protein chiếm từ 60 đến 70% trên tổng lượng của cơ thể con người trong một ngày. Có thể bổ sung chất này trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, vừa tốt cho sức khỏe tổng thể, ngăn ngừa chứng thừa cân béo phì ở lứa tuổi dậy thì, mà còn phát triển chiều cao tối ưu.

　　3/ Protein:

　　Giai đoạn dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao rất mạnh và nhanh chóng, cần một lượng Protein nhiều hơn so với người trưởng thành, chiếm đến 15% tổng năng lượng cho cơ thể phát triển trong 1 ngày. Các Protein tốt bạn có thể cung cấp cho trẻ có nguồn gốc từ động vật như: Thịt bò, thịt gà, thịt heo, trứng, sữa,…

　　4/ Calci:

Calci là một “gương mặt” không thể thiếu nếu bản thân cánh phụ huynh có mong muốn con trẻ của mình đạt được chiều cao tối đa. Bởi đây là chất rất cần thiết cho sự phát triển của xương, cũng như giúp xương thêm chắc khỏe, cứng cáp. Mỗi ngày các bạn ở độ tuổi dầy thì cần cung cấp vào người 1200mg calci.

　　5/ Sắt:

　　Yếu tố cuối cùng và cũng là yếu tố không thể bỏ qua chính la chất Sắt, đặc biệt hơn nữa là đối với những bé gái trong lứa tuổi “ô mai” và đang có các dấu hiệu của những “mùa dâu” đầu tiên trong đời. Đối với các bé trai thì cần 12 đến 18mg chất sắt/ ngày, các bé nữ sẽ là 20mg chất sắt/ ngày.

　　Với những thông tin như đã nêu trên, đã phần nào giúp quý độc giả hiểu hơn về sự liên quan giữa thực phẩm và chiều cao đối với lứa tuổi dậy thì. Ngoài việc ăn uống, phụ huynh cũng hãy cho các cô / cậu nhà mình có thêm những khóa rèn luyện thể chất như bơi lội, chạy bộ, rèn luyện sức khỏe với các bài tập thể dục mỗi ngày. Nhằm tạo một thói quen sống lành mạnh, cũng như giúp chiều cao được tăng trường theo thời gian.

Ở trên là các thông tin chia sẻ về Top 5 thực đơn phát triển chiều cao tuổi dậy thì nếu bạn còn chưa hiểu rõ hoặc cần thông tin hữu ích hơn thì hãy liên hệ về cho Phòng Khám Hồng Phúc hotline - 0251 381 9288 hoặc tại khung chat bên dưới. Hoàn toàn miễn phí!

Báo chí nói về chúng tôi:

suckhoedoisong.vn - Phòng khám Đa khoa Hồng Phúc Đồng Nai uy tín, chất lượng

vnexpress.net - Phòng khám Hồng Phúc - địa chỉ khám chữa bệnh ở Biên Hòa