Thực đơn giảm cân tuổi dậy thì an toàn và khoa học

　　Tuổi dậy có nhiều sự thay đổi và bắt đầu xuất hiện ở những bạn gái trong độ tuổi từ 8 -13 tuổi, và từ 9-14 tuổi đối với nam giới. Trong thời gian này có bạn sẽ thấy sự thay đổi cả về tâm sinh lý lẫn sức khỏe và ngoại hình của mình. Đây cũng là lúc mà phụ huynh có thể cải thiện được chiều cao của con mình nhờ vào Thực đơn giảm cân tuổi dậy thì an toàn và khoa học. Hãy cùng tìm hiểu bài viết sau đây để hiểu hơn về vấn đề này nhé.

Khi nào cần áp dụng thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì?

　　Tuổi dậy thì rất quan trọng, thời điểm này có thể phát triển về tâm sinh lý của con người, chính vì vậy thực đơn giảm cân tuổi dậy thì ảnh hưởng rất lớn đến kết quả trưởng thành. Ở lứa tuổi dậy thì, cân nặng của các bạn trẻ thường sẽ tăng lên do nhu cầu ăn uống cũng như cần lượng thức ăn nhiều hơn để nuôi cơ thể phát triển toàn diện. Do đó, với tâm lý tuổi mới lớn, nhiều bạn sẽ chú ý vào ngoại hình của mình hơn, từ đó nhu cầu giảm cân cũng khẩn cấp hơn.

Thời điểm cần áp dụng thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì

　　Với nhu cầu đó, có những cách giảm cân ở tuổi dậy thì được chia sẻ rậm rộ, nhưng không phải ai cũng kiểm nghiệm được các cách đó có an toàn với sức khỏe hay không. Những cách ấy được ca ngợi giảm cân nhanh chóng khiến nhiều bạn trẻ đã phải nhập viện vì quá trình nhịn ăn, hay suy nhược cơ thể vì chế độ ăn uống thiếu chất, bị ngộ độc do các loại thuốc giảm cân,…Cho nên, vấn đề giảm cân vào tuổi dậy thì cần được giáo dục, hướng dẫn, giúp các bạn trẻ có thể kiểm soát được cân nặng của mình mà lại không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Thực đơn giảm cân tuổi dậy thì an toàn và khoa học

　　Sau khi nắm rõ chỉ số BMI của mình nằm ở mức nào, thì lúc này chúng ta sẽ cân nhắc đến chế độ dinh dưỡng bằng cách xây dựng thực đơn giảm cân tuổi dậy thì an toàn và khoa học. Dưới đây là một số thực đơn lành mạnh dành cho lứa tuổi dậy thì mà bạn có thể tham khảo:

　　Thực đơn giảm cân tuổi dậy thì theo chế độ Low carb:

　　Chế độ ăn low-carb tiêu thụ từ 25 – 40% lượng tinh bột hằng ngày so với chế độ ăn tiêu chuẩn của ADA (50% carb). Chế độ LCD chú trọng thực vật, không chứa tinh bột như xà lách, bông cải xanh, dùng chất béo từ thực vật.

　　Hơn nữa, chế độ ăn low-carb cho phép dùng chất béo từ động vật, protein dưới dạng thịt nạc, thịt gia cầm, cá, nhưng lại không sử dụng các loại thịt, trứng hay phô mai có vị béo.

Thực đơn giảm cân tuổi dậy thì theo chế độ Low carb

　　Thực đơn giảm cân tuổi dậy thì theo chế độ Low carb

　　· Bữa sáng: Gồm có trứng gà ốp la, thịt xông khói, 1 ly sữa đậu nành nhỏ

　　· Bữa trưa: Ă măng tây xào tôm, kèm canh rau dền thịt bằm (có thể ăn thêm gạo lứt)

　　· Bữa tối: Cá hấp xì dầu, cần thêm canh rau ngót thịt băm (có thể kèm gạo lứt)

　　Thực đơn giảm cân tuổi dậy thì theo chế độ Địa Trung Hải:

　　Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh như: Các loại cá, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, hạn chế ăn nhiều thịt đỏ, chất béo bão hòa, những sản phẩm chế biến từ sữa hay đồ ngọt.

　　· Buổi sáng: Cháo yến mạch, kèm nho khô.

　　· Buổi trưa: Sandwich nguyên cám, ăn thêm cá mòi sốt cà và đậu trắng, salad ăn kèm

　　· Buổi tối: Trứng gà chiên, cơm gạo lứt, rau muống luộc

Thực đơn giảm cân tuổi dậy thì theo chế độ Địa Trung Hải

　　Thực đơn giảm 1600kcal mỗi ngày:

　　Thực đơn bữa sáng (lúc 7h)

　　· Quýt: 2 trái lớn (200g).

　　· Bún móng giò

　　Thực đơn bữa trưa (lúc 12h)

　　· 2 bát cơm .

　　· Đậu phụ non sốt cà chua

　　· Canh cua đồng nấu mồng tơi

　　· 1 quả chuối chín

　　· 1 quả hồng xiêm.

　　Thực đơn bữa tối ( lúc 19h)

　　· 1,5 bát cơm

　　· Gỏi đu đủ chay .

　　· 1 khúc cá trắm kho dưa

　　· 1 đĩa bắp cải luộc

Những lưu ý khi lên thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì

　　Nếu bạn chỉ ăn mỗi trái cây và rau quả thay vì những thực phẩm thịt, thì người giảm cân sẽ xuất hiện tình trạng lượng protein động vật không đủ. Khi lượng protein để cung cấp vào cơ thể không đủ, protein, hay carbohydrate và chất béo trong cơ thể. Điều này khiến mất cân bằng, kéo theo đó là mất khả năng miễn dịch, giảm trí nhớ, thiếu máu, khó tiêu. Chính vì vậy, ở độ tuổi dạy thì thực đơn giảm cân cần đảm bảo đủ lượng đạm, chất béo và xơ, chỉ cần giảm ăn tinh bột. Đồng thời khi giảm cân cần lưu lưu ý như sau:

　　· Cần đảm bảo ăn uống ngày 3 bữa

　　· Thực đơn buổi tối cần cắt ít tinh bột, chất béo, không cần ăn quá no.

Những lưu ý khi lên thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì

　　· Tập trung ăn chất béo cũng như tinh bột vào bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể giúp học tập và hoạt động được hiệu quả.

　　· Các bữa ăn nhẹ cắt giảm hay thay bằng những loại nước ép ít đường, ăn hạt ngũ cốc.

　　Tránh ăn thức ăn nhanh, uống nhiều nước ngọt có gas, ăn bánh kẹo có chứa nhiều đường,…

　　Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể được bài tiết thuận lợi cho việc giảm cân.

　　Nhiều bạn trẻ nghĩ rằng có thể ăn trái cây và rau quả thì có thể giảm cân, và tốt cho sức khỏe. Thực chất, ăn quá nhiều củ sẽ đẩy nhanh quá trình thải chất khoáng trong đường tiêu hóa. Đồng thời, khiến chất khoáng ở cơ thể bị mất đi mà không hấp thụ được. Không uống trà sau bữa ăn để giảm cân. Trà không phải để giảm cân mà chỉ dùng để pha loãng axit trong dạ dày. Dùng trà lâu dài làm tăng gánh nặng cho dạ dày và gây ra tình trạng khó tiêu.

Ở trên là các thông tin chia sẻ về Thực đơn giảm cân tuổi dậy thì an toàn và khoa học nếu bạn còn chưa hiểu rõ hoặc cần thông tin hữu ích hơn thì hãy liên hệ về cho Phòng Khám Hồng Phúc hotline - 0251 381 9288 hoặc tại khung chat bên dưới. Hoàn toàn miễn phí!

Báo chí nói về chúng tôi:

suckhoedoisong.vn - Phòng khám Đa khoa Hồng Phúc Đồng Nai uy tín, chất lượng

Fanpage: Liên hệ Phòng khám Hồng Phúc Đồng Nai để bác sĩ tư vấn bệnh trực tiếp.