19 tuổi còn cao được không? Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

　　Hiện nay, rất nhiều bạn trẻ không hài lòng với chiều cao của mình và họ rất muốn tìm những biện pháp nhằm cải thiện nó. Một số người cho rằng dinh dưỡng tốt hay các bài tập luyện có thể tăng giúp chiều cao khi trưởng thành. Bài viết này sẽ thảo luận về việc liệu 19 tuổi còn cao được không? Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì.

19 tuổi còn tăng chiều cao được không?

　　Sau 19 tuổi còn tăng chiều cao được không? Phụ thuộc vào tình trạng cốt hóa lúc tăng trưởng. Đối với tất cả mọi người, các tấm tăng trưởng sẽ hợp nhất vào năm 20 tuổi. Tuy nhiên có thể sớm hơn, ở độ tuổi 17 – 19 hay muộn hơn ở tuổi 21 – 22.

　　Sự phát triển cũng như dài ra của xương chịu trách nhiệm đối với chiều cao. Những tấm tăng trưởng nằm trên xương cung cấp không gian để giúp xương phát triển. Theo năm tháng, xương tiếp tục dài ra đến khi các tấm tăng trưởng đóng lại.

19 tuổi còn tăng chiều cao được không

　　- Trong trướng hợp nếu các tấm tăng trưởng đóng hoàn toàn, thì lúc này việc nỗ lực tăng chiều cao ở tuổi 19 của bạn không chắc sẽ thành công.

　　- Trong một số trường hợp (như ở tuổi dậy thì muộn), quá trình cốt hóa các tấm tăng trưởng diễn ra chậm, cho đến năm 22 tuổi.

　　- Nếu bạn gặp trường hợp này chiều cao sẽ tiếp tục tăng lên. Hãy tận dụng khoảng thời gian còn lại để phát huy hết tiềm năng chiều cao.

Những cách làm tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

　　Chiều cao ở mỗi người quyết định bởi nhiều yếu tố, trong đó di truyền là yếu tố không thể thay đổi. Tuy vậy, ngay cả khi bạn nào được trời phú cho cái gọi là gen cao, thì các yếu tố khác như dinh dưỡng, giấc ngủ, tập thể dục và môi trường sống đều có thể cản trở đến sự phát triển khiến bạn không đạt được chiều cao như mong muốn.

　　Muốn tăng chiều cao ở tuổi 19 nhanh chóng, đầu tiên cần phải chọn lọc những cách làm tăng chiều cao sau tuổi dậy thì khoa học và phù hợpn như sau:

　　Tăng cường những chất dinh dưỡng thiết yếu:

　　Để cao hơn ở tuổi 19, bạn trẻ phải đảm bảo rằng chế độ ăn của bao gồm những thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng xương. Đồng thời, cần đáp ứng đủ lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách tiêu thụ loại thực phẩm giàu protein thay vì carbohydrate. Lượng vi khoáng đáp ứng đủ cho cơ thể phải có:

　　- Canxi: Ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao giúp xây dựng, củng cố xương. Bổ sung Canxi vào chế độ ăn là bí quyết để bạn trẻ cao hơn ở tuổi 19. Những thực phẩm giàu Canxi gồm có: sữa, đậu nành, sữa chua, cá mòi, ngũ cốc và rau xanh.

Tăng cường những chất dinh dưỡng thiết yếu

　　- Vitamin A: Giúp sản xuất nhiều tế bào mới, hỗ trợ bảo tồn Canxi trong xương, tạo điều kiện để xương phát triển. Dầu cá cũng như các loại rau như củ: cà rốt, bông cải xanh, cải xoăn, khoai lang, rau diếp là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào.

　　- Vitamin D: Chất này rất quan trọng đối với việc hấp thụ Canxi trong cơ thể. Ngay khi bạn ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi, cơ thể không hấp thụ trọn vẹn nếu như bị thiếu vitamin D. Bổ sung thêm cá ngừ, cá thu, cá hồi vào bữa ăn là cách tốt để cung cấp vitamin D.

　　- Vitamin K: Giúp bài tiết Canxi để bảo toàn lượng Canxi cần thiết. Những loại rau xanh như súp lơ, bông cải xanh hay lòng đỏ trứng, sản phẩm từ sữa, trà xanh đều cung cấp vitamin K tốt cho cơ thể.

　　- Vitamin B: Góp phần trong việc sản xuất tế bào hồng cầu khỏe mạnh từ tủy xương, nhằm kích thích sự phát triển của xương làm tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Vitamin B có nhiều trong sữa, trứng, đậu, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, chuối.

　　Tập trung vào giấc ngủ:

　　Ngủ đủ giấc, chất lượng giấc ngủ tốt cũng là cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 19 hiệu quả.

Ngủ đủ giấc cũng là cách giúp tăng chiều cao

　　Trong lúc ngủ, những hoạt động phát triển trong cơ thể sẽ được tăng tốc. Hormone tăng trưởng được sản xuất ở mức cao nhất. Chính vì vậy, ngủ đủ giấc là rất quan trọng để sản xuất hormone tăng trưởng hiệu quả.

　　Ở tuổi 19, các bạn trẻ cần có giấc ngủ kéo dài từ 7 – 9 tiếng, ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Một giấc ngủ ngon đồng thời kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ sẽ giúp cơ thể đạt được tốc độ tăng chiều cao sau tuổi dậy thì.

　　Không sử dụng chất kích thích giúp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì:

　　Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, ngủ đủ giấc, hoạt động thường xuyên, bạn cần tránh sử dụng những sản phẩm gây ức chế tăng trưởng chiều cao.

　　Ở tuổi 19, với khát khao sở hữu chiều cao chuẩn, một số người sử dụng steroid với mong muốn tăng thêm vài cm. Tuy nhiên, steroid gây tác động xấu đến sự phát triển.

Không sử dụng chất kích thích

　　Mặc dù chưa có nghiên cứu nào chứng minh giữa caffein và sự tăng trưởng chiều cao có liên quan với nhau nhưng việc tiêu thụ caffeine quá mức có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, làm tác động tiêu cực đến việc tăng chiều cao khi cơ thể đang phát triển.

　　Hơn nữa, những người hút thuốc có chiều cao hạn chế hơn hẳn khi trưởng thành. Điều này đồng nghĩa bạn cần bỏ thói quen hút thuốc nếu muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì hiệu quả.

　　Giữ tinh thần thoải mái:

　　Căng thẳng hay buồn bã quá mức, cảm xúc tiêu cực tồn tại càng lâu như quả bom nổ chậm ảnh hưởng sự phát triển chiều cao ở tuổi 19. Về lâu dài gây bệnh trầm cảm, các vấn đề sức khỏe tinh thần, làm ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất. Chi nên, giữ tinh thần luôn thoải mái là điều cần thiết.

　　Sử dụng thực phẩm giúp tăng chiều cao:

　　Do cuộc sống hiện đại như ngày nay, đã khiến nhiều bạn trẻ không có nhiều thời gian lựa chọn thực phẩm, các chất dinh dưỡng tốt để tăng chiều cao ở tuổi 19. Một cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì tuyệt vời nhằm khắc phục điều đó chính là sử dụng thực phẩm chức năng giúp bạn hỗ trợ tăng chiều cao.

Sử dụng thực phẩm giúp tăng chiều cao

　　Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chia làm nhiều loại với những tổ hợp thành phần khác nhau. Do đó, cần có thói quen đọc nhãn lựa chọn sản phẩm hiệu quả phù hợp. Nên ưu tiên sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao sau tuổi dậy thì chứa những thành phần như đây:

　　- Canxi dưới dạng Nano giúp tăng khả năng hấp thụ

　　- Collagen Type II dưới dạng thủy phân

　　- Vitamin D

　　- Vitamin K

　　Hiện nay, những loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao còn có sự kết hợp với loại thảo dược quý. Đáp ứng xu hướng của thế giới nhưng vẫn đảm bảo nguồn dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương.

Ở trên là các thông tin chia sẻ về 19 tuổi còn cao được không? Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì nếu bạn còn chưa hiểu rõ hoặc cần thông tin hữu ích hơn thì hãy liên hệ về cho Phòng Khám Hồng Phúc hotline - 0251 381 9288 hoặc tại khung chat bên dưới. Hoàn toàn miễn phí!

Báo chí nói về chúng tôi:

vneconomy.vn - Đánh giá chất lượng Phòng khám Đa khoa Hồng Phúc Đồng Nai 203 Phạm Văn Thuận

sggp.org.vn - Phòng khám Hồng Phúc: Địa chỉ uy tín, an toàn và chất lượng