5 cách phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì toàn diện cho trẻ

　　Bước vào tuổi dậy thì từ 12 đến 15 tuổi, các bạn trẻ bắt đầu tăng trưởng vượt trội về cả khung xương, cơ bắp và cơ quan sinh dục. Bên cạnh yếu tố thể chất, bậc phụ huynh có thể chủ động thiết lập chế độ ăn uống khoa học, đủ chất dinh dưỡng kết hợp thể thao nhằm cải thiện chiều cao tuổi dậy thì cho trẻ. Đặc biệt, việc duy trì những nguyên tắc vàng sẽ giúp trẻ căng cơ, khung xương được kéo dài, đồng thời kích thích sự phát triển tế bào bên trong cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ đề cập đến 5 cách phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì toàn diện cho trẻ được chuyên gia sức khoẻ gợi ý.

Tốc độ phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì của trẻ

　　Yếu tố di truyền quyết định 60 đến 80% chiều cao ở tuổi dậy thì của trẻ. Những phần còn lại thuộc về yếu tố môi trường sống, dinh dưỡng, chế độ tập luyện.

　　Từ lúc 1 tuổi cho đến khi dậy thì, trung bình mỗi năm tốc độ phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì của trẻ sẽ tăng khoảng 5cm. Khi bước vào giai đoạn dậy thì, các bé có thể tăng đến 10cm mỗi năm. Tuy nhiên, ở mỗi trẻ con số này sẽ khác nhau.

Tốc độ phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì của trẻ

　　Trong giai đoạn dậy thì, não bộ phát tín hiệu đến tuyến yên để tuyến yên tiết hormone tăng trưởng, hormone nội tiết (FSH, LH) nhằm điều hòa nội tiết. Hai hormone này tác động lên hầu hết những cơ quan trong cơ thể đồng thời dẫn đến sự thay đổi rõ rệt về chiều cao lẫn vóc dáng, tâm lý,…

　　Sau khi bước qua tuổi dậy thì, quá trình tăng chiều cao sẽ dừng lại, do đó khi bỏ qua giai đoạn trẻ sẽ rất khó có thể tăng thêm chiều cao ở tuổi trưởng thành.

5 cách phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì toàn diện

　　1. Cách phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì với thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng

　　Việc bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp hợp góp phần không nhỏ đến việc phát triển chiều cao của bé trong độ tuổi dậy thì. Theo những nghiên cứu y học cho thấy rằng, trong độ tuổi dậy thì trẻ phải nạp từ 2.400 calo mới gọi là đủ dinh dưỡng cần thiết cho mỗi ngày.

　　- Những dưỡng chất cần thiết trong việc phát triển chiều cao của trẻ ở tuổi dậy thì

　　Bậc phụ huynh hãy chú ý bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cần thiết hư sau vào thực đơn hàng ngày của bé:

　　Canxi: Có thể bổ sung canxi qua chế độ ăn uống, rất tốt trong việc phát triển cơ xương trong giai đoạn tuổi dậy thì. Những loại thực phẩm cần sử dụng như: rau màu xanh đậm, trái cây, hay hải sản, sữa,...

　　Nên cung cấp canxi tự nhiên bằng các loại thực phẩm hàng ngày, không lạm dụng thực phẩm chức năng, viên uống tăng canxi. Việc này ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

　　Sắt: Không những tốt trong việc phát triển chiều cao, còn cần thiết cho các bé gái khi đến kỳ kinh nguyệt (bắt đầu có kinh nguyệt). Dưỡng chất này có nhiều trong các loại rau xanh, thịt, cá.

　　Các loại vitamin: Cung cấp đầy đủ vitamin nhóm A, B, C, D theo tỷ lệ thích hợp giúp cơ thề chuyển hoá tốt, cơ quan hoạt động năng suất hơn. Ngoài ra những loại vitamin này còn trợ giúp nhiều trong việc thúc đẩy phát triển chiều cao của trẻ ở tuổi dậy thì. Mỗi ngày, cơ thể cần nạp từ 300 đến 500 mg vitamin là hợp lý nhất.

Cách phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì với thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng

　　Chất đạm: Nhu cầu chất đạm trong thời điểm dậy thì cao hơn ở người trưởng thành. Vì ngoài phát triển cơ bắp, chất đạm còn giúp hoàn thiện phát triển nội tiết tố giới tính. Mỗi ngày trẻ cần cung cấp từ 70 đến 80g thông qua loại thực phẩm như: đậu, tôm, cua, trứng,...

　　Tinh bột: Là dưỡng chất cần thiết duy trì năng lượng mỗi ngày cung cấp từ 300 - 400g.

　　Chất béo: Chất này noài việc hoà tan các vitamin còn có vai trò quan trọng giúp tăng trưởng thể chất, phát triển xương khớp. Mỗi ngày cơ thể trẻ cần từ 50 đến 60g chất béo, đặc biệt chất béo có nguồn gốc thực vật sẽ tác dụng tốt hơn.

　　Nếu ăn uống hợp lý theo đúng thực đơn mà chiều cao vẫn không phát triển thì cha mẹ nên cho con mình đi khám sớm để phát hiện vấn đề nhằm khắc phục kịp thời.

　　- Những loại thực phẩm không nên sử dụng

　　Các chất kích thích: Tuyệt đối không sử dụng chất kích thích như thuốc lá, shisha, cần, cỏ,... những chất này ảnh hưởng đến phát triển chiều cao mà còn gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ.

　　Rượu, cà phê, bia, nước có gas cũng là loại đồ uống cần phải tránh để không ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ ở độ tuổi dậy thì bởi nó hấp thu các chất ở đường ruột.

　　Đồ ăn mặn: Nếu cung cấp quá nhiều muối cho cơ thể cũng là nguyên nhân khiến con trẻ thấp còi. Hơn nữa, đây là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm khác như thận, tim mạch,...

　　Đồ ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ: Việc lạm thức ăn nhanh, dầu mỡ khiến trẻ bị béo phì. Áp lực cân nặng lên xương làm giảm đáng kể chiều cao.

　　2. Giấc ngủ vô cùng quan trọng đến việc phát triển chiều cao tuổi dậy thì

　　

Giấc ngủ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì

Hormone giúp làm tăng trưởng chiều cao GH tiết ra nhiều nhất khi ngủ, thậm chí là gấp 4 lần bình thường. Theo như nghiên cứu thì trẻ trong độ tuổi dậy thì (từ 13 - 18 tuổi) cần ngủ 8 - 10 tiếng mỗi ngày, ngủ trước 11h đêm.

　　Việc quan trọng nhất vẫn là ý thức của trẻ trong việc ngủ đúng giờ, không thức khuya. Hiện này hạn chế sử dụng smartphone cũng như các thiết bị thông minh chính là phương pháp tối ưu nhất.

　　3. Tập thể dục thể thao, giúp bổ sung vitamin D từ ánh sáng mặt trời

　　Quá trình tập luyện các môn thể thao như: bơi lội, bóng rổ, chạy bộ, đạp xe,... Là cách tăng chiều cao nhanh nhất ở độ tuổi dậy thì. Không những thế, thể thao còn giúp bé có cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch.

　　Bên cạnh đó, áp dụng bài tập như: xà đơn, xà kép, giãn cơ, yoga tất cả đều rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao ở độ tuổi dậy thì.

　　4. Tâm lý thoải mái đóng vai trò quan trọng cho phát triển chiều cao tuổi dậy thì

　　Trẻ được sinh ra trong môi trường không vấn đề như: sức ép, bạo lực tâm lý thì sẽ phát triển chiều cao tự nhiên tốt hơn do tinh thần thoải mái giúp sản sinh ra nhiều hormone kích thích tăng chiều cao. Nhất là đang trong giai đoạn dậy thì.

　　Chính vì thế phụ huynh nên quan tâm đến con mình nhiều hơn trong giai đoạn này nhằm đảm bảo trẻ không có bất kỳ vấn đề nào về tâm lý. Tuy nhiên không nên quá sát sao hãy để trẻ có thời gian tự do vui chơi, tham gia câu lạc bộ, giao lưu bạn bè.

　　Đặc biệt nên lắng nghe chia sẻ khi con gặp vấn đề nhằm đưa ra lời khuyên hợp lý nhất. Đây là cách tốt nhất để bé có thể phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần.

Cho trẻ tham gia câu lạc bộ, giao lưu bạn bè cũng là cách giúp tăng chiều cao

　　5. Can thiệp bằng phẫu thuật để giúp tăng chiều cao khi dậy thì

　　Phương pháp này chỉ sử dụng khi trẻ có vấn đề như khuyết tật, không thể phát triển chiều cao tự nhiên khi đã áp dụng những biện pháp trên. Phẫu thuật là phương pháp giúp tăng chiều cao nhanh nhất nhưng cần rất nhiều thời gian để hồi phục.

　　Trong thời gian phẫu thuật phải hoạt động vô cùng thận trọng, mọi việc luôn tuân theo hướng dẫn, chỉ định của bác sĩ. Chính vì vậy, chỉ thực hiện phẫu thuật trong trường hợp bắt buộc, đặc biệt không làm đối với những trẻ phát triển chiều cao bình thường.

Ngoài thắc mắc về cách phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì toàn diện cho trẻ, nếu còn băn khoăn điều gì, bạn hãy gọi vào Hotline 0251 381 9288 hoặc nhắn tin ở khung >>Tư Vấn Trực Tuyến miễn phí<< để được chuyên gia y tế hỗ trợ tận tình và nhanh chóng. Toàn bộ nội dung cuộc trò chuyện được giữ kín nên bạn có thể yên tâm, thoải mái chia sẻ với chuyên gia Phòng khám Hồng Phúc nhé.

Báo chí nói về chúng tôi:

vneconomy.vn - Đánh giá chất lượng Phòng khám Đa khoa Hồng Phúc Đồng Nai 203 Phạm Văn Thuận

sggp.org.vn - Phòng khám Hồng Phúc: Địa chỉ uy tín, an toàn và chất lượng