Top 10 bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho trẻ

　　Bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đang rất được các phụ huynh quan tâm. Bài viết sau là chia sẻ của các bác sĩ tại Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phúc về Top 10 bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho trẻ hãy cùng tìm hiểu nhé.

Tại sao cần những bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì với trẻ?

　　Chiều cao tăng lên ở mỗi người là do sự phát triển của lớp sụn tiếp hợp nằm giữa những đầu xương. Ngoài yếu tố liên quan đến gen di truyền hay chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hàng ngày thì việc luyện tập thể dục thể thao cũng là yếu tố giúp thúc đẩy xương phát triển, để đạt được chiều cao lý tưởng khi ở tuổi dậy thì.

　　Khi tập thể thao đều đặn mỗi ngày, xương ở đầu sẽ được kéo dài đồng thời hình thành các lớp sụn tiếp hợp mới. Lớp sụn mới được sinh ra càng nhiều thì xương từ đó cũng sẽ dài ra. Lúc này, chiều cao của bạn được phát triển đáng kể trong giai đoạn ở độ tuổi dậy thì.

Tập luyện còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp

　　Tập luyện không những hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả, mà việc tập luyện thể chất hàng ngày mang tới những lợi ích sau:

　　· Giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.

　　· Giảm gãy xương liên quan đến loãng xương bằng việc tích lũy khoáng chất trong quá trình phát triển xương.

　　· Cải thiện cơ bắp, tăng tính linh hoạt, khả năng phối hợp các chi giúp cơ thể được cân bằng.

　　Thời gian dậy thì thì là giai đoạn phát triển rất quan trọng đặc biệt là xương. Theo nghiên cứu cho thấy, khoảng 26% hàm lượng chất khoáng có trong xương người trưởng thành được tích lũy 2 năm xung quanh thời gian xương phát triển nhanh nhất. Khoáng chất tích tụ ở bề mặt quanh xương giúp phát triển chiều ngang xương. Bởi vậy, những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hợp lý sẽ giúp chiều cao được nâng lên đáng kể.

Top 10 bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho trẻ

　　Để tận dụng giai đoạn vàng trong tuổi dậy thì, phụ huynh có thể kết hợp 10 bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho trẻ với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh:

　　1.Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì với xà đơn:

　　Bài tập xà đơn có tác dụng cải thiện chiều cao, tăng sức mạnh những nhóm cơ bên trên. Cách thực hiện treo xà đơn như sau:

　　· Dùng hai tay nắm lấy thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Bài tập tăng chiều cao với xà đơn

　　· Dùng lực hai tay cố gắng nâng người, xà giữ khoảng 20 giây có thể dài hơn.

　　· Lặp lại động tác trên 5 – 10 lần.

　　2.Bài tập căng bắp chân:

　　Bài tập này giúp những cơ trong cơ thể được kéo giãn, ngoài ra còn điều chỉnh cột sống lưng thẳng hơn. Các bước thực hiện gồm:

　　· Đứng thẳng, đối diện với tường, cách tường bằng 1 cánh tay.

　　· Chống tay lên tường, đưa một chân lên phía trước, gối hơi khuỵu.

　　· Chân còn lại đưa ra phía sau, cố duỗi thẳng ra.

　　· Giữ nguyên tư thế 15-20 giây, trở lại tư thế đứng đổi chân. Lặp động tác từ 5-10 lần mỗi buổi tập.

　　3.Bài tập nhảy dây giúp tăng chiều cao cho trẻ dậy thì:

　　Nhảy dây không những giúp giảm cân mà còn cải thiện chiều cao. Sau đây là cách nhảy dây:

　　· Bật nhảy hau chân lên, cùng lúc xoay cổ tay để tung dây qua đầu.

　　· Không cần nhảy cao, chỉ cần đủ qua sợi dây.

　　· Lưu ý, với kỹ thuật này nên để hai chân tiếp đất cùng lúc.

　　4.Bài tập tăng chiều cao cho bé bằng bơi ếch:

　　Bơi ếch là kỹ thuật bơi cơ bản rất tốt cho việc cải thiện chiều cao. Phụ huynh có thể đưa trẻ đến trung tâm bơi lội hay hướng dẫn tập bơi ếch theo bước như sau:

Bài tập tăng chiều cao cho bé bằng bơi ếch

　　· Đạp tường lướt nước duỗi thẳng cơ thể tự nhiên.

　　· Co chân, giữ nguyên thân, tay duỗi thẳng úp 2 bàn tay vào nhau để có thể lướt dễ dàng.

　　· Duỗi thẳng chân theo hình vòng cung để lướt nước.

　　· Co tay lại, kết hợp nâng đầu lên khỏi mặt nước để lấy hơi thở.

　　· Sau khi lấy hơi, tiếp tục thực hiện lại động tác.

　　· Lặp lại các bước trên.

　　5.Bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì: Tư thế con bò

　　Đây là tư thế yoga cơ bản và rất dễ thực hiện:

　　· Bắt đầu với 2 tay và 2 đầu gối chạm sàn. Chú ý để 2 chân mở rộng ngang vai, 2 tay đặt song song vuông góc với sàn, đảm bảo đầu gối cũng như bàn chân, cổ tay nằm trên đường thẳng.

　　· Đặt đầu thoải mái, hơi nhìn lên trên.

　　· Hít vào, đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà.

　　· Giữ tư thế vài giây, sau đó thở ra, trở về tư thế ban đầu.

　　· Thực hiện lặp lại 5 – 6 lần.

　　6.Tư thế con rùa:

　　Là một tư thế yoga mà trẻ em ở mọi lứa tuổi đều thích:

Tư thế con rùa

　　· Ngồi duỗi chân trước mặt, hai lòng bàn chân chạm vào nhau.

　　· Kéo bàn chân lại gần cơ thể để hai đầu gối mở ra và cong lên.

　　· Đặt tay dưới mắt cá chân, ngả người về phía trước, giữ yên 15 giây.

　　· Từ từ ngồi dậy, đưa hai đầu gối lại gần, sau đó duỗi thẳng chân trước mặt.

　　7.Tư thế con ếch: Cải thiện chiều cao đáng kể

　　Tư thế yoga này kết hợp bật nhảy nên có tác dụng cải thiện chiều cao còn giúp giảm cân hiệu quả:

　　· Bắt đầu ngồi xổm, sau đó đặt 2 tay giữa 2 bàn chân (như tư thế ngồi của ếch).

　　· Khi đã sẵn sàng, cho bé bật nhảy, tiếp đất bằng tư thế ban đầu.

　　· Lặp lại động tác 5 – 10 lần.

　　8.Tư thế sư tử:

　　Ngoài giúp tăng chiều cao, tư thế này còn giảm đau lưng giúp những cơ cổ thoát khỏi sự căng cứng. Bước thực hiện như sau:

　　· Ngồi với tư thế phần mông đặt trên gót chân.

　　· Giữ cột sống thẳng không cần quá gồng.

　　· Đặt tay lên đùi, kết hợp hít thở đều đặn.

　　· Tập 5 – 6 lần trước khi nghỉ ngơi có thể chuyển sang bài tập khác.

　　9.Tư thế con mèo:

　　Tư thế này giúp bé tăng độ dẻo dai. Cách thực hiện như sau:

Tư thế con mèo

　　· Áp các ngón chân xuống sàn. Đẩy xương chậu về phía trước.

　　· Thở ra, hóp bụng.

　　· Cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông.

　　· Đầu cúi xuống, mắt hướng về phía rốn.

　　· Lặp lại tư thế thở đúng nhịp, thực hiện 5 – 10 nhịp thở.

　　10.Tư thế con lạc đà:

　　Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì này hơi khó nên phụ huynh nên ở bên hỗ trợ:

　　· Quỳ thẳng người, giữ hông, đầu gối thẳng hàng.

　　· Nghiêng mình qua phải, dùng tay phải chạm hay nắm lòng bàn chân phải, sau đó thực hiện tương tự với bên trái, rồi ngửa đầu ra sau, thở ra.

　　· Đầu vẫn ngả sau, thả lỏng vai hoàn toàn, mắt nhìn chóp mũi, cố gắng không nhướng mắt nhìn về sau.

　　· Giữ tư thế 10 – 20 giây trở về tư thế ban đầu.

　　Để trẻ phát triển được chiều cao vượt trội, phụ huynh cần kết hợp nhiều yếu tố. Ngoài việc áp dụng các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, bố mẹ đừng quên tăng cường dưỡng chất trong bữa ăn nhằm đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc, tầm soát và điều trị dứt điểm những vấn đề xương khớp ngay từ sớm, tránh ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất tâm lý của trẻ về sau.

Ở trên là các thông tin chia sẻ Top 10 bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho trẻ nếu bạn còn chưa hiểu rõ hoặc cần thông tin hữu ích hơn thì hãy liên hệ về cho Phòng Khám Hồng Phúc hotline - 0251 381 9288 hoặc tại khung chat bên dưới. Hoàn toàn miễn phí!

Báo chí nói về chúng tôi:

vneconomy.vn - Đánh giá chất lượng Phòng khám Đa khoa Hồng Phúc Đồng Nai 203 Phạm Văn Thuận

sggp.org.vn - Phòng khám Hồng Phúc: Địa chỉ uy tín, an toàn và chất lượng