Top 4 bài tập hỗ trợ tăng cường sinh lý nam

　　Top 4 bài tập hỗ trợ tăng cường sinh lý nam. Sinh lý khỏe mạnh giúp phái mạnh có đời sống tình dục thăng hoa, tràn đầy năng lượng. Mời các quý ông cùng nhau dõi theo những nội dung của bài viết dưới đây để có thể hiểu rõ hơn nhé.

Top 4 bài tập hỗ trợ tăng cường sinh lý nam

　　Plank

　　Plank đã trở nên quen thuộc với nhiều người. Với Plank, phái mạnh có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần nhất thiết đến phòng tập hay dùng dụng cụ hỗ trợ.

　　Các bước thực hiện như sau:

　　Bước 1: Chống hai khủy tay xuống sàn sao cho tạo thành góc vuông giữa cánh tay và cơ thể.

　　Bước 2: Giữ thăng bằng cơ thể song song với mặt sàn. Bên cạnh đó, hai chân dang rộng bằng vai. Khi này mọi người sẽ sử dụng cánh tay và mũi chân làm trụ để giữ thăng bằng.

　　Bước 3: Giữ nguyên tư thế, thẳng lưng và tập trung vào căng cơ bụng. Để có thể duy trì được lâu bạn cần kết hợp thở nhịp nhàng.

　　Mỗi lần tập nam giới nên thực hiện động tác trên 3 lần. Thời gian căng bụng khoảng 10 giây đối với mỗi lần tập sẽ giúp mang lại hiệu quả tốt.

　　Gập bụng

　　Một trong các bài tập hỗ trợ tăng cường sinh lý mà nam giới không nên bỏ quả là gập bụng. Đây là bài tập đơn giản và quen thuộc với nhiều phái mạnh. Điểm mạnh của bài tập này là giúp tăng sức khỏe vùng hạ bộ hỗ trợ sản sinh Hormone tự nhiên. Các bước giúp bạn thực hiện bài tập đúng cách như:

　　Bước 1: Chuẩn bị thảm tập và trải trên bề mặt phẳng. sau đó nằm ngửa với tư thế thoải mái.

　　Bước 2: Sau đó co hai chân về hướng hông, bàn chân chạm mặt thảm vũng chắc. Chống hai chân rộng bằng vai.

　　Bước 3: Đặt hai tay vòng về phía sau đầu. Dùng sức của bụng để nâng đầu và ngực lên. Tiếp đến từ từ hạ xuống và đưa hai trên về vị trí ban đầu.

　　Cường độ thực hiện gập bụng dành cho phái mạnh khoảng 30 - 50 lần. Nam giới nên duy trì thói quen tập luyện vào khoảng thời gian sáng sớm và chiều tối và thực hiện khoảng 15 phút.

Top 4 bài tập hỗ trợ tăng cường sinh lý nam

　　Squat

　　Bài tập này hỗ trợ việc tuần hoàn máu trong cơ thể đồng thời mang lại sức mạnh cho cơ chân và hông. Với những đặc điểm đó, Squat được cho là bài tập trị yếu sinh lý nam rất tốt.

　　Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai, đặt một chân lên phái trước.

　　Bước 2: Sau đó hạ gối chân trước xuống từ từ sao cho đùi và cẳng chân hợp nhau một góc 90 độ. Ngoài ra, hạ chân sau nhưng không để chạm đất và giữ cân bằng cơ thể.

　　Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài sau sau đó thẳng người lên và thu chân về vị trí ban đầu.

　　Khi muốn thực hiện bài tập Squat đúng việc đầu tiên là chú ý giữ thẳng lưng, đầu hơi nghiêng về phía chân trước. Không dùng lực đầu gối để đẩy mà nên dùng hông để điều khiển.

　　Một số bài tập khác

　　Ngoài những bài tập kể trên vẫn còn một vài bài tập có thể hỗ trợ sinh lý nam giới như: Aerobic, Kegel cơ bản và nâng cao, bơi lội, yoga,... Các bài tập này có công dụng nhất định giúp cải thiện sinh lý nam. Mặc dù đây đều là các bài tập dễ thực hiện tại nhà nhưng bạn cũng cần chú ý tập nhẹ nhàng với cường độ hợp lý, tập luyện vừa sức. Nếu tập quá sức sẽ gây ra hậu quả tác dụng ngược.

　　Cần làm nóng cơ thể trước khi thực hiện các bài tập. Chọn trang phục thể thao thoáng mát. Đồng thời, kết hợp luyện tập, chế độ dinh dưỡng hợp lý nhằm đem lại kết quả tốt nhất.

Những ưu điểm của các bài tập đối với sinh lý nam giới

　　Ngày nay, tỷ lệ nam giới mắc phải yếu sinh lý rất phổ biến do thói quen sinh hoạt, thể lực và chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Chính vì thế, các bài tập hỗ trợ sinh lý là rất cần thiết đối với cánh mày râu, đem lại cho nam giới nhiều điểm mạnh như:

　　Cơ thể cường tráng, cơ bắp săn chắc.

　　Tinh thần phấn khích, tích cực.

　　Giúp cơ thể loại bỏ độc tố.

Những ưu điểm của các bài tập đối với sinh lý nam giới

　　Hỗ trợ bảo vệ hệ tinh mạch khỏe mạnh. Máu lưu thông đến cơ quan sinh dục tốt hơn từ đó cải thiện được thời gian và chất lượng quan hệ.

　　Giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, không những giúp duy trì cân nặng hợp lý mà còn tránh được nhiều bệnh nguy hiểm khác.

　　Cải thiện chất lượng đời sống tình dục.

　　Nếu còn điều gì thắc mắc, hãy gọi về Hotline 0251 381 9288 hoặc nhấp vào KHUNG CHAT bên dưới để được tư vấn miễn phí.