Testosterone là gì và được tạo ra từ đâu?

　　Testosterone là gì và được tạo ra từ đâu? Nội tiết tố nam có vai trò quan trọng trong việc duy trì, phát triển các đặc điểm sinh lý, thể chất, chẳng hạn như sức mạnh của cơ bắp hay chức năng sinh dục. Hãy cùng các chuyên gia theo dõi nội dung bài viết dưới đây để hiểu hơn về vấn đề này.

　　

Testosterone là gì và được tạo ra từ đâu?

　　Testosterone là nội tiết tố quan trọng đối với phái mạnh. Kể từ khi tìm ra hormone Testosterone, các nhà khoa học vô cùng bất ngờ về vai trò của nội tiết tố này đối với sức khỏe nam giới. Đối với cánh mày râu, Testosterone không chỉ giúp cho đời sống tình dục trở nên viên mãn mà còn giúp hoàn thiện sức khỏe nền tảng, bao gồm những cơ quan của hệ tuần hoàn, hô hấp, tiết niệu, xương khớp, thần kinh và não bộ. Nồng độ Testosterone được đo bằng cách thực hiện xét nghiệm máu và sự thay đổi chỉ số này liên quan đến các vấn đề quan trọng đối với sức khỏe của phái mạnh.

　　Testosterone tạp ra từ đâu:

　　Testosterone ở nam giới được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn chiếm đến 95% và một phần nhỏ ở tuyến thượng thận khoảng 4%. Còn đối với phụ nữ, tuyến thượng thận và buồng trứng là nơi sản xuất testosterone (chỉ một lượng nhỏ). Thời điểm testosterone bắt đầu được sản xuất sớm nhất thường rơi vào tuần thứ bảy sau khi thụ thai. Nồng độ testosterone tăng dần trong giai đoạn dậy thì và đạt mức đỉnh điểm trong những năm cuối tuổi thiếu niên, sau đó chững lại. Testosterone ở nam giới đổ tuổi trưởng thành được phóng thích khoảng 4 – 10 mg/ngày. Từ 30 tuổi trở đi, lượng Testosterone có xu hướng giảm nhẹ mỗi năm.

Testosterone là gì và được tạo ra từ đâu?

Làm gì để thúc đẩy Testosterone ở phái mạnh

　　Dưới đây là cách giúp thúc đẩy testosterone ở phái mạnh một cách tự nhiên.

　　Tập thể dục, nâng tạ:

　　Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý. Không những vậy, các bài tập còn có tác dụng tăng cường testosterone ở nam.

　　Nghiên cứu cho thấy nam giới tập thể dục thường xuyên có mức testosterone cao hơn. Ở người cao tuổi duy trì chế độ vận động đều đặn mỗi ngày, nồng độ testosterone sẽ ổn định ở mức cao, khiến cho thể lực vẫn giữ được sự sung mãn mặc dù đã bị suy giảm khá nhiều bởi sự tàn phá của thời gian.

　　Bổ sung đủ protein, carbohydrates và chất béo:

　　Chế độ ăn uống tác động lớn đến testosterone cũng như hormone khác. Do đó, các quý ông cần chú ý đến lượng calo bổ sung hàng ngày và có kế hoạch ăn kiêng lâu dài.

　　Thế nhưng, ăn kiêng liên tục hay ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng không tốt đến nồng độ testosterone. Một chế độ ăn khoa học giúp tăng testosterone cho phái mạnh cần phải:

　　· Đủ protein: Nhằm duy trì năng lượng nuôi dưỡng cơ thể, giảm béo.

　　· Đủ chất béo như dầu cá, vừng, hạt chia, hạt lanh, dầu thực vật…có lợi cho testosterone và sức khỏe.

　　· Đủ carbohydrates: Giúp tối ưu hóa mức testosterone trong quá trình rèn luyện cơ thể.

　　Giảm căng thẳng và mức độ cortisol:

　　Căng thẳng kép dài làm tăng hormone cortisol, dẫn đến giảm testosterone. Hai hormone này luôn tăng giảm trái ngược nhau, khi cái này tăng lên, thì cái kia giảm.

　　Sự căng thẳng hay cortisol cao làm hấp thu thức ăn, dẫn đến tăng cân. Tình trạng này tác động tiêu cực đến hormone testosterone. Vì vậy, nam giới phải cố gắng giảm căng thẳng lặp đi lặp lại trong cuộc sống. Làm được điều này, tức là đã tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất nhiều testosterone hơn.

Làm gì để thúc đẩy Testosterone ở phái mạnh

　　Bổ sung vitamin D:

　　Vitamin D hoạt động như một chất tăng cường testosterone tự nhiên. Việc bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày liên tục trong 12 tháng giúp tăng nồng độ testosterone lên khoảng 25%.

　　Ở người cao tuổi, vitamin D và canxi cũng có tác dụng cải thiện nồng độ testosterone, làm giảm nguy cơ té ngã và gãy xương. Hãy tập thói quen phơi sáng mỗi buổi sáng hoặc uống khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày.

　　Bổ sung vitamin, khoáng chất:

　　Kẽm, vitamin B làm tăng chất lượng tinh trùng lên 74%. Kẽm giúp tăng lượng testosterone ở vận động viên và ở những người thiếu kẽm.

　　Các nghiên cứu khác cũng phần nào cho thấy vai trò của các loại vitamin A, C, E đối với nội tiết tố nam.

　　Ngủ ngon cũng làm tăng testosterone:

　　Giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng đối với testosterone. Thời lượng giấc ngủ lý tưởng khác nhau tùy theo từng người, tuy nhiên thời lượng ngủ chỉ 5 giờ mỗi đêm có thể làm giảm 15% nồng độ testosterone. Còn theo một nghiên cứu khác, người chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm thì nồng độ hormon sinh dục nam sẽ tụt đến mức thấp nhất. Trung bình sau mỗi giờ ngủ thêm, nồng độ testosterone tăng khoảng 15%.

　　Thực hiện lối sống lành mạnh:

　　Một lối sống hợp lý và chế độ sinh hoạt tình dục lành mạnh giúp điều chỉnh nồng độ hormone và testosterone. Hãy cố gắng giảm thiểu tiếp xúc với các chất BPA (chất dùng trong chế tạo nhựa), paraben (chất bảo quản trong mỹ phẩm) và các hóa chất khác có trong một số loại nhựa (hộp nhựa đựng thực phẩm, khay nhựa...).

　　Ngoài ra, rượu, chất gây nghiện cũng có khả năng làm giảm nồng độ testosterone.

　　Testosterone có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của nam giới. Việc tăng cường testosterone không chỉ giúp cải thiện đời sống tình dục mà còn mang lại sức khỏe giúp cánh mày râu giữ vững sự sung mãn dù đã bước vào độ tuổi xế chiều.

Nếu người bệnh còn có điều gì thắc mắc cần được giả đáp hãy liên hệ ngay qua số Hotline: 0251 381 9288 để được các bác sĩ hỗ trợ TƯ VẤN MIỄN PHÍ.