3 bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi dậy thì ngay tại nhà

　　Bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi dậy thì ngay tại nhà là điều mà các bạn trẻ thuộc lứa tuổi đang phát triển quan tâm đến khi nhận thấy trọng lượng cơ thể có sự nặng nề, từ đó mà có nhu cầu cắt giảmđi lượng mỡ thừa này từ những bài tập đơn giản tại nhà nhưng phải tiêu hao năng lượng hiệu quả. Vì vậy, bài viết sau đây sẽ giúp bạn có thêm các thông tin bổ ích.

Nguyên nhân xuất hiện mỡ vùng bụng ở trẻ dậy thì

　　Nguyên nhân xuất hiện mỡ vùng bụng ở trẻ dậy thì thường sẽ có nhiều yếu tố khác nhau dẫn đến, phần lớn sẽ từ việc ăn uống chưa đúng cách hay thói quen sinh hoạt chưa thật sự cân bằng. Nhẳm tìm hiểu sâu hơn, chúng mình hãy tham khảo các thông tin tại bài viết dưới đây.

　　Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng

　　Đầu tiên,nói về yếu tố gây nên tình trạng mỡ bụng cao nhất chính là việc có thói quen ăn uống nghèo nàn chất dinh dưỡng của giới trẻ, nhất là các bạn trẻ đang thuộc lứa tuổi dậy thì. Trong đó, với sự thích thú ăn những thực phẩm được chế biến theo dạng chiên xào, các loại thức ăn nhanh, những thức ăn nhiều dầu mỡ, các món ăn béo ngậy với phô mai nhoặc nhiều tinh bột, đồ ngọt,… Chính là những thủ phạm dẫn đến tình trạng béo bụng.

　　Lười vận động hoặc ngồi nhiều

　　Ở lứa tuổi dậy thì, dù là các bạn có sự chú trọng đến ngoại hình, nhưng không phải bạn nào cũng có thói quen tập luyện thể dục mà thay vào đó sẽ ngồi nhiều hoặc lười hoạt động thể chất. Chính thói quen này lại là nguyên nhân dễ dẫn đến tình trạng tích trữ mỡ bụng. Ngoài ra, ở lứa tuổi dậy thì phần đông cũng sẽ ngồi nhiều trong trường, lớp và ít thời gian vận động hơn nên cũng dễ có bụng hơn.

　　Tam lý căng thẳng

　　Ít ai có thể ngờ rằng việc liên kết giữa sức khỏe tâm lý và vóc dáng cơ thể con người có sự liên kết với nhau. Theo các nghiên cứu từ các chuyên gia cho biết rằng: Việc căng thẳng về học tập, công việc hay cuộc sống sẽ kéo theo sự tăng cân mất kiểm soát của con người dù là ở lứa tuổi nào đi chăng nữa.

　　Khi tâm lý bị căng thẳng, stress, cơ thể sẽ tiết ra loại nội tiết tố độc hại làm ức chế quá trình đốt cháy năng lượng, cũng như các chất béo dư thừa trong cơ thể cũng không thể bị tiêu hao được và các chất dinh dưỡng khác cũng bị hạn chế hấp thụ được vào cơ thể. Từ đó, việc tăng cân, béo bụng là điều dễ dàng diễn ra.

3 bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi dậy thì ngay tại nhà

　　Gập bụng

　　Để có thể nói bài tập nào thuộc hàng “phổ thông” nhất trong việc đốt cháy mỡ bụng và có thể áp dụng một cách đơn giãn ngay tại nhà, thì đấy chính là động tác gập bụng. Chính vì là một bài tập đơn giản, nên các bạn trẻ thuộc lứa tuổi dậy thì cũng có thể áp dụng.

　　Cách tậpđơn giản gồm việc nằm thẳng ra sàn hoặc được lót thảm, co hai chân và cố định, giữ hơi thở ổn định. Sau đó, hãy hít lấy 1 hơi và nâng nửa thân người lên cao, gồng cơ bụng và giữ vũng 2 chân. Sau đó thở ra và hạ người nằm lại xuống mặt đất, hãy duy trì động tác này mỗi ngày và tăng số lượng tập của bạn, kết quả sẽ không làm bạn thất vọng đâu.

　　Plank

　　Trong các bài tập về sự đốt cháy mỡ thừa thì chúng ta không thể bỏ qua động tác plank. Đây được xem là bài tập plank được xem như “thần dược” cho những đối tượng có mong muốn đốt cháy mỡ thừa tốt tại khu vục bụng và toàn thân. Mỗi phút plank, bạn có thể đốt cháy 100 calo năng lượng và nhanh chóng giảm được số cân nặng, cũng như phần “eo bánh mì” đáng ghét kia.

　　Động tác plank được thực hiện đơn giản bằng việc nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống sàn và nâng toàn bộ cơ thể lên với toàn thân bằng 1 đường thẳng, hãy giuyên tư thé tầm 15s trở lên và lặp lại 3 lần, có thể tăng số gây và số lần lên theo thời gian và sức chịu đựng trọng lượng cơ thể của bạn.

　　Leo núi

　　Đây là một động tác tập thể dục đốt mỡ lấy hình tượng như việc leo núi, động tác này là biến thể từ động tác plank phía bên trên, nhằm tăng độ khó, cũng như đốt cháy nhiều hơn tại phần cơ bụng, đùi. Bạn có thể vào tư thế như hít đất, sau đó hãy chống hai cánh tay nâng người lên cao cùng với giữ hơi thở nhịp nhàng, đều đặn.

　　Hãy bước một chân lên trước và đầu gối gần chạm đến ngực, sau đó hãy thu chân về và lặp lại với chân kia. Động tác được tập 3 đến 4 lần, mỗi lần duy trì 2 đến 3 phút.

Báo chí nói về chúng tôi:

Thanhnien.vn - Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phúc nơi bạn trao gửi sức khỏe

Suckhoedoisong.vn - Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phúc Đồng Nai uy tín, chất lượng.

Fanpage: Liên hệ Phòng khám Hồng Phúc Đồng Nai để bác sĩ tư vấn bệnh trực tiếp